Приблизна витрата енергії при підйомі з частотою 60-70 сходинок за хвилину становить 0,14 ккал на 1 кг ваги. Таким чином, жінка з масою тіла 70 кг витрачає при підйомі сходами близько 10 ккал на хвилину. Звідси популярна рекомендація відмовитися від ліфта на користь сходів.
Для новачків тривалість тренування має становити трохи більше 10-20 хвилин. Для початку спробуйте підніматися на три поверхи, а згодом поступово збільшуйте кількість прольотів. Якщо підніматися без зупинки важко, можна використовувати інтервальний метод – чергувати 30 секунд підйому та 30 секунд відпочинку.
Скільки калорій спалює ходьба по сходах В середньому на одну годину такої активності витрачається приблизно 500 калорій. Це допомагає скинути 700 грамів зайвої ваги. Чим інтенсивніше навантаження, тим більше втрат непотрібних кілограмів. Навіть при бігу витрачається менше енергії.
Тренування серця та легенів Ще один м'яз, який тренується під час ходьби по сходах, – Серце. А разом із ним — і легені. Тренування серцево-судинної та дихальної систем допомагає збільшити обсяг легень, зміцнити судини, підвищує загальну витривалість організму.