молочні продукти багаті насиченими жирами: молоко, сир, насичені жири вершкове масло, вершки, морожене; жирне м'ясо та м'ясні продукти: сало насичені жири, бекон, сосиски, свинина; тропічні олії: кокосова олія, пальмова олія, олія какао; кондитерські вироби: цукерки, печиво, тістечка та торти.
Самий багате джерело омега 3 та омега 6 – риб'ячий жир. Але також їх можна отримувати з різноманітних рослинних олій. Велика кількість омега 3 міститься в лляній олії, олії волоських горіхів. Омега 6 у достатній кількості доступні в соняшниковій, кукурудзяній олії.
Шкідливі жири
- маргарин
- тварини жири (вершкове масло, сир, білий жир на м'ясі та куряча шкірка)
- тропічні рослинні жири (пальмова та кокосова олія)
- жирні м'ясні продукти (яловичина, баранина, свинина)
- фастфуд
- кондитерські вироби
- шоколад
- молочні продукти (молоко, сир, вершки тощо)
Sep 23, 2019